Los preworkout/preentrenos
Son un suplemento diseñado para optimizar el rendimiento físico durante el entrenamiento. Su fórmula suele incluir ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina y citrulina, que ayudan a mejorar la energía, el enfoque y la resistencia muscular. Se consume generalmente entre 30 y 60 minutos antes de entrenar para maximizar su efecto.
Beneficios principales
1. Aumento de energía y enfoque: Gracias a la cafeína, un ingrediente común, mejora la alerta mental y el estado de ánimo, favoreciendo la concentración durante el ejercicio.
2. Mejora en el rendimiento físico: Ingredientes como la citrulina incrementan la capacidad aeróbica y la fuerza, permitiendo realizar más repeticiones o entrenamientos prolongados.
3. Reducción de la fatiga muscular: La beta-alanina combate la acumulación de ácido láctico, retrasando la fatiga.
4. Optimización de la recuperación muscular: Algunos componentes promueven una mejor recuperación tras ejercicios intensos.
Cómo usarlo
Horario: Se recomienda consumirlo de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento.
Dosis: Respetar las indicaciones del fabricante para evitar efectos secundarios.
Ciclo de uso: Alternar períodos de uso y descanso para evitar tolerancia a ciertos ingredientes como la cafeína.
Posibles efectos secundarios
1. Insomnio y nerviosismo: Especialmente si se toma en exceso o cerca de la hora de dormir.
2. Problemas digestivos: Algunos ingredientes pueden causar malestar estomacal en personas sensibles.
3. Taquicardia: El exceso de estimulantes puede acelerar el ritmo cardíaco.
¿Es para todos?
El pre-workout es ideal para personas que entrenan intensamente, buscan superar sus límites o necesitan un empuje extra. Sin embargo, no es esencial para obtener resultados; una buena alimentación y descanso son pilares fundamentales. Consultar con un médico o nutricionista es recomendable antes de comenzar su uso.